À tout moment, des millions de cellules nerveuses de votre cerveau communiquent entre elles par de petites impulsions électriques.

Au centre de la conduction de ces impulsions nerveuses se trouve la myéline, une couche riche en protéines et en lipides qui isole chaque cellule nerveuse.

La présence de myéline permet à vos nerfs de communiquer rapidement et efficacement,

tandis que la détérioration de la myéline entraîne une rupture de la communication nerveuse,

ce qui provoque des maladies comme la sclérose en plaques.

Plusieurs nutriments contribuent au développement et au maintien d’une myéline saine,

et la consommation de vitamines et de minéraux spécifiques dans le cadre de votre alimentation peut contribuer à la santé de votre cerveau.

Les Vitamines B

La consommation de vitamines B contribue à la santé de la myéline.

Ces nutriments jouent un rôle dans la formation et le maintien d’une gaine de myéline fonctionnelle, et les carences en ces nutriments nuisent à votre myéline. Plus précisément, les carences en vitamines B-12, B-5 et B-9 entraînent une dégradation de la gaine de myéline, rapporte l’Institut Linus Pauling.

Consommez des céréales complètes pour la B-5, des avocats et des pastèques comme sources de vitamine B-9, et des compléments de vitamine pour la B-12.

Le Fer

Le fer, minéral essentiel, joue également un rôle important dans le maintien d’une gaine de myéline saine.

Le fer aide à guider le développement des oligodendrocytes, des cellules spécialisées du cerveau qui soutiennent la fonction des cellules nerveuses.

Les oligodendrocytes génèrent les protéines et les lipides qui contribuent à constituer la gaine de myéline,

et déposent cette gaine autour de chaque cellule nerveuse.

Sans fer adéquat, votre corps ne peut pas produire suffisamment d’oligodendrocytes fonctionnels pour permettre une production suffisante de myéline dans votre cerveau.

Une consommation suffisante de fer favorise également une circulation saine,

en assurant que vos nerfs et vos oligodendrocytes reçoivent l’oxygène nécessaire à leur fonctionnement.

Les haricots rouges, les lentilles et les épinards sont tous des sources de fer.

Le Cuivre

Un apport suffisant en cuivre, un minéral essentiel, aide également à maintenir la myéline en bonne santé.

Comme la gaine de myéline est principalement composée de graisses,

la capacité à former des phospholipides s’avère essentielle à la formation et au maintien de la gaine.

Le cuivre active la cytochrome c oxydase, une enzyme importante pour la production de phospholipides.

En outre, le cuivre contribue à d’autres aspects de la santé du cerveau,

comme la production et le métabolisme de molécules de signalisation cérébrale, appelées neurotransmetteurs.

Consommez des noix, du chocolat noir, des champignons, des céréales complètes, des avocats et des lentilles pour augmenter votre apport en cuivre et soutenir la production de myéline.

L’Iode

L’iode, un autre minéral essentiel, soutient votre myéline.

L’iode joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de votre glande thyroïde,

une glande productrice d’hormones qui sécrète des hormones thyroïdiennes,

lesquelles jouent un rôle dans plusieurs processus physiologiques.

Les hormones thyroïdiennes aident vos cellules à activer des gènes, déclenchant la production de protéines spécifiques.

L’une de ces protéines est la protéine basique de la myéline ou MBP, un composant essentiel de la gaine de myéline.

Une grave carence en iode réduit les niveaux d’hormones thyroïdiennes dans votre corps,

ce qui réduit à son tour la quantité de MBP produite dans votre cerveau et empêche la formation correcte de la gaine de myéline.

Cette carence peut s’avérer particulièrement importante pour les femmes enceintes,

car le fœtus en croissance dépend de la production d’hormones thyroïdiennes pour le bon développement du cerveau.

Vous pouvez prévenir une carence en iode en consommant du sel iodé, des algues, et des compléments alimentaires.

Le sommeil

Des études montrent que le sommeil augmente la quantité de cellules précurseurs d’oligodendrocytes (OPC) dans l’organisme, ce qui  entraine une augmentation de la formation de myéline.

Le sommeil a été associé à une plus grande expression des gènes codant  la myélinisation.

Les chercheurs ont découvert que le taux de production des cellules productrices de myéline (oligodendrocytes) doublait lors du sommeil.

L’augmentation était plus marquée pendant le type de sommeil associé au rêve (sommeil paradoxal).

En revanche, les gènes impliqués dans la mort cellulaire et les réactions de stress sont activés lorsque nous sommes forcées à rester éveillées.

Un sommeil suffisamment reposant est bon pour la santé et le bien-être du cerveau.

L’exercice

Des recherches montrent que l’exercice augmente la myéline.

L’exercice  augmente également la fonction mitochondriale, qui augmente la myéline, chez les personnes ayant avec une alimentation riche en graisses.

 Mangez les bonnes graisses

Le tissu neural est composé à 70% de graisses saturées et de cholestérol, il faut donc s’assurer de donner à son cerveau la matière première dont il a besoin pour la synthèse, la réparation et l’entretien de la myéline.

Le plus haut taux de cholestérol dans le cerveau se trouve dans la myéline, et le cholestérol est essentiel au processus de synthèse de la myéline.

Un autre acide gras vital est l’ADH (oméga 3) l’acide gras le plus abondant dans le cerveau.

La disponibilité de l’ADH influence la myélinisation.

Vous pouvez trouver des omega 3 dans les graines de lin, les graines de chia, le soja etc.

La vitamine D

La vitamine D contribue à la remyélinisation car elle aide à réguler le rôle des oligodendrocytes (qui aident à produire de la myéline).

Plus précisément, la vitamine D contribue à la maturation de ces cellules.

Ce nutriment est principalement absorbé par le soleil, mais il peut également être augmenté par la consommation de jus d’orange de certaines huiles, les Champignons et les champignons séchés (comme le shiitaké) etc…

La vitamine C

Selon des études, la vitamine C contribue à la formation de la myéline.

La vitamine C, également connue sous le nom d’ascorbate, est un cofacteur important dans plusieurs réactions enzymatiques.

Les scientifiques pensent que la synthèse de collagène dépendante de l’ascorbate aident à la myélinisation.

Pour en savoir plus sur le rôle de la myéline dans le corps, c’est par ici :

Rôle de la myéline dans le corps humain.

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By : Importev1