Glück ist so ein Schlagwort, mit dem jeder von uns etwas anderes verbindet. Eines aber haben viele Menschen gemeinsam: Sie streben nach dem, was sie als das "große Glück" definieren. Leider geht auf dem Weg dorthin oft das Wesentliche verloren.
Glück ist ein Menschenrecht. Nicht umsonst ist “Pursuit of Happiness“ – also das “Streben nach Glück“ – ein fester Bestandteil der Unabhängigkeitserklärung der Vereinigten Staaten. Es ist also unser gutes Recht, unser Leben so zu gestalten, dass wir glücklich sind.
Zumindest in der Theorie. Denn in den USA sehen wir, dass es ziemlich viele Grenzen für das versprochene grenzenlose Glück zu geben scheint: Rassismus, eine katastrophale Gesundheitsversorgung und eine immer weiter aufklaffende Schere zwischen Arm und Reich.
Die große Geschichte des “Amerikanischen Traumes“ hält sich trotzdem wacker – denn wir Menschen streben gerne nach dem Glück. Und das ist kein amerikanisches Phänomen – weltweit ist das Glück für uns etwas, wofür es sich zu kämpfen lohnt.
Was genau das eine große Glück sein soll, das ist von Mensch zu Mensch allerdings unterschiedlich. Mal versprechen wir uns Glück von unserem Karriereziel, mal von der Gründung einer Familie – oder von der lang ersehnten Weltreise.
Was bedeutet Glück überhaupt?
In der Psychologie beschreibt Glück das Gefühl absoluter Harmonie. Es wird erreicht, wenn bestimmte Erwartungen und Bedürfnisse erfüllt werden. Für viele von uns ist Glück aber etwas Größeres.
Wir verbinden es oft noch immer mit dem Traum von einer anhaltenden Zufriedenheit. Die gibt es in der Form aber nicht. Das stellt uns vor ein Problem: Wenn wir unserem vermeintlich großen Glück ständig hinterherjagen, dann übersehen wir das, worauf es letztlich wirklich ankommt: die kleinen Freudenmomente.
Sinnkrise?
Was wirklich zählt: 26 Wege zu mehr Sinn im eigenen Leben
Liebe
Erleben Sie romantische Abenteuer, verlieben Sie sich und trauen Sie sich, Menschen in Ihr Herz zu schließen. Echte Verbindung zu anderen Menschen und gelebte Intimität machen unser Leben wertvoller.
Macht
Zugegeben, es ist nichts, mit dem man hausieren geht, aber: Auch das Streben nach Macht gehört zu den Dingen, die manchen Menschen Sinn geben. In dem Zusammenhang wird auch oft großer Wert auf Dominanz und den eigenen Kampfgeist gelegt.
Entwicklung
Immer nach neuen Herausforderungen suchen, seine Ziele verfolgen und an persönlichem Wachstum interessiert sein – das kann unserem Leben einen Sinn verleihen.
Bewusstes Erleben
Achtsamkeit ist heute ein regelrechter Trend. Meditation, Yoga und das Leben im Hier und Jetzt sind also für viele Menschen nichts Neues mehr. Trotzdem kommt es hier auf die Überzeugung dahinter an. Sobald Achtsamkeit nichtmehr Mittel zum Zweck ist, sondern aus dem echten Bedürfnis heraus gemacht wird, den Moment wirklich zu erleben, kann es zum Lebenssinn werden.
Wellness
Wann haben Sie das letzte Mal richtig die Seele baumeln lassen? Fällt Ihnen nicht ein? Dann wird es höchste Zeit! Denn auch Genussmomente und Phasen, in denen Sie sich nur darum kümmern, dass es Ihnen gut geht, sind sehr wertvoll.
Naturverbundenheit
Nicht nur für die Klimakrise, auch für das eigene Leben macht es sehr viel Sinn, sich mit der Natur auseinanderzusetzen und sich respektvoll ihr gegenüber zu verhalten. Auch regelmäßige Ausflüge in den Wald, ans Meer oder zu den Bergen steigern die Naturverbundenheit.
Gesundheit
Wir haben zwar nur in Maßen in der Hand, ob wir irgendwann an Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Depressionen leiden werden, aber ein gesunder Lebensstil mit bewusster Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann uns eine Richtung geben. Und im besten Fall beugen wir so noch der ein oder anderen Krankheit vor.
Generativität
Genera…was? Der etwas umständliche Begriff beschreibt das Bedürfnis vieler Menschen, Dinge zu tun und zu erschaffen, die bestehen bleiben. Wenn ich mit meinem Handeln also nachhaltige Auswirkungen auf mein Umfeld oder sogar die Welt haben kann, dann gibt das meinem Leben einen Sinn.
Harmonie
Mit sich selbst im Reinen sein – das ist häufig leichter gesagt, als getan. Trotzdem kann ein harmonisches Leben mit sich selbst und seinem Umfeld der eigenen Existenz durchaus Sinn verleihen.
Kreativität
Seine Phantasie schweifen lassen, sich in fremde Welten träumen und sich kreativ ausleben, zum Beispiel beim Malen, Tanzen oder Singen – das macht auch Sinn.
Soziales Engagement
Der Einsatz für Menschenrechte und das Gemeinwohl macht nicht nur gesellschaftlich total Sinn, sondern kann auch dem eigenen Leben mehr Wert verleihen.
Freiheit
Vielleicht kennen Sie auch Menschen, die sich nicht gerne festlegen. Dann ist es gut möglich, dass diese Leute Freiheit, Ungebundenheit und Selbstbestimmung als sehr sinnvoll ansehen.
Das unbeschwerte Lächeln unserer Kinder, der beeindruckende Sonnenaufgang am Morgen, die kleine aufregende Flirterei in der S-Bahn auf dem Weg zur Arbeit – die Liste könnte man unendlich weiterführen.
All das verlieren wir aus den Augen, wenn wir ständig das eine große Ziel namens “Glück“ im Kopf haben. Dabei wusste schon Wilhelm Busch, dass das “Glück oft durch Aufmerksamkeit in kleinen Dingen entsteht, Unglück oft durch Vernachlässigung kleiner Dinge.“
Vom Rennen und Übersehen
Das Problem ist häufig also nicht unser Bemühen darum, glücklicher zu werden, sondern der Weg, den wir dafür glauben, einschlagen zu müssen. Wir rennen ins Fitnessstudio, weil wir denken, ein gut trainierter Körper sorge für Freudensprünge vor dem Spiegel und verschaffe uns die wohltuende Anerkennung anderer.
Wir lesen Ratgeber über Selbstliebe, Achtsamkeit und Lebensführung, weil wir davon ausgehen, dass uns diese Tipps näher zur gerne propagierten "besten Version unserer selbst" bringen – und als solche kann man doch nur glücklich sein. Und wir versuchen, die Karriereleiter so schnell hochzuklettern, wie es nur geht. Weil viel Geld viel Freiheit bedeutet – und damit bestimmt auch mehr Glück, oder?
Und wenn wir so rennen, gemeinsam mit allen anderen, die es gewohnt sind, zu rennen, vergessen wir, auch mal anzuhalten und uns zu fragen, ob das eigene Leben nicht eigentlich schon gut so ist, wie es ist. Brauchen wir unbedingt ein Sixpack, einen perfekten Charakter und ein dickes Bankkonto?
Oder würde es uns nicht viel besser gehen, wenn wir zufrieden mit uns wären und uns auf unsere Familie, unsere Freunde und die Dinge konzentrieren, die uns Spaß machen? Dinge, die wir nicht machen, weil wir uns davon etwas versprechen, sondern einfach, weil wir Lust darauf haben.
Was, wenn ich das Glück finde?
Ja, Geld macht sorgenfrei – aber eben allein nicht glücklich. Sport hält uns fit und unterstützt unsere Gesundheit, aber dafür braucht es kein Sixpack. Und was unsere Persönlichkeit angeht: die profitiert viel mehr von gesunder Selbstreflexion und Selbstakzeptanz, als von etlichen Pseudo-Ratgebern zur Selbstoptimierung da draußen.
Und wer jetzt den Traum vom großen Lebensglück am Ende eines steinigen Weges platzen sieht, der darf sich gerne einmal eine Frage stellen: Was ist eigentlich, wenn ich dieses große Glück, dem ich ständig hinterherjage, irgendwann wirklich erreicht habe? Wenn ich mit einem Sixpack, meiner makellosen Persönlichkeit und jeder Menge Statussymbolen im Portfolio auf meinem Sofa sitze und – ja, und was eigentlich? Zufrieden abtreten kann?
Mentale Gesundheit
Psychohygiene: Diese zehn Gewohnheiten sind Balsam für die Seele
Schreiben Sie Tagebuch.
Für viele Jugendliche hat das Tagebuchschreiben einen festen Platz im Alltag. Man notiert, was einen beschäftigt, wie es einem geht und wovon man träumt. Je älter wir werden, desto eher hören wir allerdings damit auf, unsere Gedanken zu Papier zu bringen. Dabei kann so ein Tagebuch echt hilfreich sein. Wer seine Gedanken aufschreibt, der schafft Platz im Kopf. Das hilft vor allem dann, wenn man im Gedankenkarussell gefangen ist oder sich nicht konzentrieren kann, weil ständig neue Tabs im Kopf aufploppen. Außerdem reflektieren wir unsere Gedanken und Erlebnisse noch einmal, wenn wir sie aufschreiben. Das kann uns helfen, den Blick zu weiten und neue Perspektiven einzunehmen. Das Tagebuch kann also helfen, zu neuen Erkenntnissen zu kommen, sich selbst besser kennenzulernen und Struktur ins Gedankenchaos zu bringen. Und wenn man sich daran mal nichtmehr erinnern kann, dann hat man es ja sogar schriftlich.
Seien Sie aktiv.
Schlechte Nachrichten für Couchpotatos: Den Feierabend jeden Tag nur vor dem TV zu verbringen, ist nicht die beste Lebensart für unsere mentale Gesundheit. Aber keine Sorge, Hochleistungssport ist auch nicht nötig, um unserer Psyche etwas Gutes zutun. Es reicht vollkommen aus, sich regelmäßig zu bewegen – am besten an der frischen Luft. Das kann ein Spaziergang in der Abendsonne sein oder eine Partie Fußball mit den Freunden. Manchmal reicht es auch schon, den Weg zur Arbeit mit dem Rad statt mit dem Auto zu fahren. Es kommt nicht darauf an, was Sie machen, um Ihren Körper in Schwung zu bringen. Hauptsache, Bewegung findet in irgendeiner Form statt. Denn die gibt uns richtig viel, zum Beispiel eine große Ladung Glückshormone. Die wiederum machen uns resistenter gegen Stress, stärken unser Immunsystem und unser Selbstbewusstsein. Sport ist Mord können wir damit getrost als Lüge abstempeln.
Akzeptieren Sie sich selbst.
Willkommen in der Königs-Disziplin der Psychohygiene: Selbstakzeptanz. Die Beziehung zu uns selbst ist kompliziert. Durch ständige Vergleiche fällt uns immer wieder ein neuer Makel auf, sobald wir mit den bisher bekannten Fehlern so einigermaßen im Reinen sind. Selbstakzeptanz meint, dass wir uns mit all diesen Macken – die übrigens jeder hat – akzeptieren und uns genau so annehmen, wie wir nunmal sind. Dafür müssen wir uns von unserem Ideal-Ich verabschieden, also von der Person, die wir gerne wären. Das Wichtigste dafür ist Selbstreflexion. Sie könnten sich zum Beispiel damit auseinandersetzen, was Sie als Mensch ausmacht. Das ist eine Frage, die Ihnen sicher auch ihre Freunde gerne beantworten. Der Fokus auf eigene Erfolge, Stärken und Träume hilft dabei, sich selbst besser zu kennen – und zu akzeptieren. Übrigens: Akzeptanz reicht völlig aus. Sie dürfen sich also von dem Anspruch freimachen, jede Zelle Ihres Körpers innig lieben zu müssen.
Vermeiden Sie Terminstress.
Morgens die Kinder in die Kita bringen, in der Mittagspause wichtige Anrufe erledigen und nach Feierabend noch einen Termin mit dem Steuerberater: Terminstress ist heutzutage für viele Menschen gar nicht mehr wegzudenken. Ganz zu schweigen von der ständigen Erreichbarkeit. Die Folge: Dauerstress. Und der ist ziemlich ungesund. Stress löst in unserem Körper eine Art Alarmsystem aus, um uns auf den Ernstfall vorzubereiten. Unser Herz schlägt schneller und unsere Nervenbahnen sind auf Spannung. Kein Wunder, dass es nicht gerade eine Wohltat für die Seele ist, wenn das zum Dauerzustand wird, oder? Deshalb gilt: Termine großzügig planen und auch feste Zeiten für eine Ruhepause mitdenken. Jeder von uns braucht auch mal Zeit zum Durchatmen. Nehmen wir uns diese Zeit nicht, laufen wir Gefahr, ernsthaft krank zu werden. Dauerstress begünstigt unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und chronische Erschöpfung. Also lautet die Devise: Entschleunigung im Alltag.
Belohnen Sie sich selbst.
Wann haben Sie sich das letzte Mal etwas gegönnt? Das kann schon eine Kleinigkeit sein, wie ein frischer Strauß Blumen oder eine Schachtel Pralinen. Wissen Sie nicht so richtig? Dann wird es höchste Zeit! Es ist enorm wichtig, dass wir uns selbst als Mensch wertschätzen und uns deshalb auch ab und zu mal etwas nicht Alltägliches gönnen. Vor allem dann, wenn wir eine Leistung erbracht haben, sehnen wir uns nach Wertschätzung und Anerkennung. Meistens suchen wir die in unserem Umfeld. Aber wer weiß besser, wonach uns der Sinn steht, als wir selbst? Machen Sie beim nächsten Erfolgserlebnis doch einfach mal einen Wellnesstag, gehen mit Freunden schick essen oder kaufen Sie sich etwas, das schon lange auf ihrer Wunschliste steht. Sie haben es sich verdient! Übrigens: Ganz nebenbei erhöhen Selbstbelohnungen auch unsere Motivation für künftige Erfolge.
Pflegen Sie Ihre Freundschaften.
Wenn es eine Sache gibt, in der sich Glücksforscher weltweit einig sind, dann ist es der Wert von Freundschaften. Freunde machen uns nachweislich glücklicher. Wenn wir Zeit mit Menschen verbringen, die uns am Herzen liegen, dann kann das sogar Schmerzen lindern und nachhaltig Stress reduzieren. Und in Krisenzeiten sind es vor allem unsere Freunde, die uns Kraft geben. Schaffen Sie sich also so viele Freiräume wie möglich für wichtige Menschen. Dabei kommt es übrigens nicht darauf an, möglichst viele Freunde um sich herum zu scharen. Im Gegenteil: Es reichen prinzipiell wenige Freunde, wenn es denn echte sind. Und wie intensiv und echt eine Freundschaft ist, das haben am Ende wir in der Hand. Wenn wir uns anderen Menschen öffnen, dann bekommen wir Vertrauen geschenkt und legen vielleicht die Basis für eine Freundschaft, die uns glücklich macht.
Helfen Sie anderen Menschen.
Altruismus ist eine Eigenschaft, die vor allem in unserer heutigen Leistungsgesellschaft gerne mal belächelt wird. Dabei tut es unserer Psyche extrem gut, selbstlos zu sein und anderen Menschen etwas Gutes zu tun. Der Soziologe Robert D. Putman spricht in diesem Zusammenhang von "sozialem Kapital". Gemeint ist das Ausmaß des sozialen Zusammenhaltes innerhalb von Gesellschaften. Während der Coronavirus-Pandemie haben wir erlebt, was passiert, wenn das soziale Kapital sinkt: Die Zahl von psychischen Erkrankungen und Gewalttaten steigt. Ein Grund mehr, jetzt proaktiv auch das Wohl unserer Mitmenschen in den Fokus zu nehmen. Das bedeutet nicht, dass Sie jetzt gleich ein Ehrenamt ausüben (was natürlich eine gute Sache ist) oder sich für andere komplett selbst vergessen sollten (bitte nicht!). Es reicht aus, anderen im Alltag zu helfen, wenn das nötig ist und seinen Lieben Unterstützung anzubieten. Sie werden sehen, es wird sich auch für Sie lohnen.
Seien Sie kreativ.
Ganz egal, ob musizieren, malen oder tanzen: Wenn wir kreativ sind, können wir unsere Ängste und Sorgen für einen Moment lang vergessen. Und das Schöne daran ist, dass jeder von uns auf seine ganz eigene Art und Weise kreativ ist. Wir müssen kein großer Künstler sein, um unserer Psyche durch kreative Momente etwas Gutes zutun. Es ist schon kreativ, wenn wir einfach mal genau das machen, wonach uns ist. Sie haben Lust, den Abend bei einem Picknick am See zu verbringen, obwohl es regnet? Tun Sie es! Kreativität heißt, die Grenzen in unserem Kopf auszureizen. Wir dürfen uns also trauen, zu träumen. Übrigens: Wer die einfachste Form der Meditation ausprobieren möchte, der kann sich einfach ein paar Buntstifte schnappen und Mandalas ausmachen. Wenn Sie eine Extra-Portion Entspannung brauchen, dann sollten Sie dabei vor allem auf blaue Farben setzen – denn die verschafft uns innere Ruhe.
Seien Sie achtsam.
Lesen Sie diesen Text gerade wirklich aufmerksam? Oder überfliegen Sie die Zeilen nur flüchtig, während im Hintergrund der TV läuft oder Sie im Zug sitzen? Wir sind es fast gewohnt, mehrere Dinge gleichzeitig zu machen. Dadurch fällt es uns manchmal gar nicht mehr auf, wenn wir mal wieder versuchen, möglichst viele Aufgaben unter einen Hut zu kriegen. Für unser Gehirn ist dieses Multitasking echter Hochleistungssport. Um nicht zu überhitzen, fahren wir unsere Leistung deshalb runter. Das heißt: Wir funktionieren zwar, nehmen den Moment aber nicht mehr richtig wahr. Schade eigentlich, oder? Deshalb ist es so wichtig, Achtsamkeit in sein Leben einzubauen. Und da ist jetzt erstmal nicht die Rede von Meditation oder Yoga. Es ist auch achtsam, einfach mal ohne Smartphone spazieren zu gehen, bewusst zu essen oder sich mal einen Augenblick darauf zu konzentrieren, wie sich der eigene Körper eigentlich anfühlt. Das sind Momente, die wahrer Balsam für die Seele sind.
Lassen Sie negative Gefühle zu.
Bestimmt kennen Sie den Spruch: Das Leben ist kein Ponyhof. So abgedroschen er auch sein mag, ein Funken Wahrheit steckt drin. Denn Krisen und Gefühle wie Trauer, Angst und Wut gehören genauso zu unserem Leben wie Freude, Liebe und Lust. Meistens klopfen die doofen Gefühle dann auch noch in einer echt ungünstigen Zeit an. Die Tür sollten Sie trotzdem öffnen, denn jedes Gefühl hat seine Berechtigung und will gefühlt werden. Ansonsten zieht sich das Gefühl wieder zurück – und startet irgendwann einen neuen Versuch. Dann hat es sich aber womöglich mit anderen verdrängten Emotionen zusammengetan und lässt Ihnen keine andere Wahl, als hinzusehen. Wenn wir einen gesunden Umgang mit Trauer, Scham, Wut und Angst etablieren, dann nehmen wir diesen Gefühlen aber die Schlagkraft. Wie das geht? Weinen Sie, wenn Ihnen danach ist und trauen Sie sich, ihrer Wut auch mal Luft zu machen (wenn die Situation es hergibt).
Es gibt dieses Sprichwort: "Der Weg ist das Ziel". Und genau darum geht es auch beim Glück. Ein glückliches Leben ist eine Entscheidung, ein sich stets verändernder Prozess und kein Zeitpunkt, auf den man jahrelang hinarbeitet.
Es geht also vielmehr darum, eine generelle Freude am Leben zu entwickeln, offen für neue Menschen und Erfahrungen zu sein und sich bewusst zu machen, dass das Leben nicht immer ein Zuckerschlecken sein wird. Niemand – wirklich niemand – ist immer happy. Also versuchen Sie es am besten erst gar nicht.
Das Glück unserer Eltern
Denn: Wir haben unser Glück nicht wirklich selbst in der Hand, zumindest nicht komplett. Die Hälfte unseres Wohlbefindens haben wir schon von unseren Eltern in die Wiege gelegt bekommen, 10 Prozent werden durch äußere Rahmenbedingungen bestimmt – also bleibt uns ein Einflussbereich von 40 Prozent.
Das ist natürlich ein nicht zu unterschätzender Spielraum, aber wir werden mit unglücklichen Eltern nicht plötzlich zum Glücksbärchen mutieren, weil wir beschließen, glücklich zu sein.
Trotzdem können wir mit der Entscheidung einen wichtigen Schritt in die richtige Richtung gehen. Wenn wir zum Beispiel psychisch krank sind oder andere Probleme zu bewältigen haben, dann kann uns der Glaube an die Chance auf ein glückliches Leben eine elementare Sache geben: Hoffnung. Und die ist gerade in schweren Zeiten – wie wir sie gerade unweigerlich erleben – bares Gold wert.
Das große Glück ist am Ende vielleicht nur ein Märchen, das wir uns selbst gerne erzählen. Glücklich werden wir mit diesem Ideal allerdings selten. Denn eine perfekte Welt oder den perfekten Zeitpunkt, um endlich glücklich zu sein, den wird es nicht geben. Glück lässt sich nicht planen oder anpeilen, wir können aber anfangen, ein glückliches Leben zu führen, indem wir unsere Perspektive ändern.
Ein paar Ideen für den Anfang: Schätzen Sie wert, was Sie haben. Sorgen Sie gut sich selbst und für Ihren Körper, zum Beispiel mit regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung (überwiegend nicht ausschließlich – Schokolade macht schließlich auch glücklich). Trauen Sie sich, ein authentisches Leben zu führen und für Ihre Bedürfnisse und Träume einzustehen. Und – das Wichtigste zum Schluss: Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit Menschen, die Ihnen guttun.
Was macht mich glücklich?
Ob sich das Streben nach Glück lohnt, das hängt letztendlich von der Art und Weise ab, wie wir an die Sache herangehen. Wenn wir Glück als großes Lebensziel definieren, dem wir hinterherjagen, und währenddessen alles andere aus den Augen verlieren – dann werden wir am Ende unserer Reise (wenn wir denn ankommen) womöglich vor einem großen Scheiterhaufen stehen.
Wenn wir uns stattdessen aber aktiv dafür entscheiden, eine positive Grundeinstellung dem Leben gegenüber einzunehmen, dann haben wir die Chance, viele glückliche Momente zu erleben. Und alle Augenblicke, die weniger glücklich sind als solche zu akzeptieren.
Mehrere Studien konnten zeigen, dass allein die Absicht glücklicher werden zu wollen und die Etablierung von positiven Routinen uns kreativer und produktiver macht. Außerdem stärken wir dadurch unser Immunsystem und beugen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Depressionen vor. Und: Wir leben durchschnittlich nicht nur glücklicher, sondern auch fünf bis zehn Jahre länger.
Bleibt nur eine Frage: Was macht Sie wirklich glücklich?
von 
