“RAIN : La méthode d’une psychologue américaine pour surmonter une émotion négative
Comment apprendre à vivre nos émotions sans qu’elles nous contrôlent complètement ? Ou sans vouloir les taire à tout prix. La psychologue américaine Tara Brach a développé la méthode RAIN.
Par Camille Vernin
Publié le 18 février 2025 15:18
Une remarque négative de votre moitié, un revers au boulot, une tension avec votre meilleur pote. Face aux émotions négatives qui nous submergent, une psychologue américaine propose une solution douce mais radicale : la méthode RAIN. Derrière cet acronyme poétique se cache une pratique simple, mais redoutablement efficace pour apprivoiser nos tempêtes intérieures.
Née sous la plume de Tara Brach, psychologue et enseignante de méditation, la méthode RAIN repose sur quatre étapes clés : Recognize (Reconnaître), Allow (Accueillir), Investigate (Investiguer), et Nurture (Nourrir). L’idée ? Apprendre à observer nos émotions sans les fuir, ni les juger, pour mieux les désamorcer.
Concrètement, comment ça marche ?
Recognize – Reconnaître : la première étape consiste simplement à identifier ce que l’on ressent. « Je suis en colère », « Je suis anxieux », « Je suis triste ». Nommer l’émotion, c’est déjà lui donner une forme et lui retirer une part de son pouvoir.
Allow – Accueillir : ensuite, il s’agit d’accepter cette émotion, sans la repousser. Pas de « je ne devrais pas ressentir ça », juste un « ça existe, et c’est ok ».
Investigate – Investiguer : on plonge un peu plus profondément. Qu’est-ce qui déclenche cette émotion ? Où se manifeste-t-elle dans le corps ? Une boule au ventre, une gorge nouée ? Ce processus d’auto-enquête permet de mieux comprendre ses racines.
Nurture – Nourrir : enfin, on répond au besoin que notre investigation a mis à jour. Pour cela, on fait appel à la part de nous la plus aimante et la plus sage, afin de s’accorder une dose d’auto-compassion. Pour y arriver, plusieurs pratiques sont possibles : poser sa main sur son cœur et imaginer un jeune « vous » baignant dans une lumière douce et rayonnante, une liste de mots encourageants ou de compliments, une respiration profonde pour faire redescendre la pression. À chacun de découvrir le meilleur moyen de « faire en sorte que la part de soi-même la plus vulnérable puisse se sentir aimée, discernée et sécurisée ».
Cette méthode s’invite dans toutes les situations où une émotion négative prend le contrôle : une dispute qui nous laisse secoué, une insécurité qui pointe le bout de son nez, ou même un stress professionnel qui monte en flèche. RAIN ne cherche pas à faire disparaître ces ressentis, mais à leur offrir un espace d’écoute pour mieux les désamorcer. Tara Brach le souligne : « Ce que l’on ressent ne définit pas qui l’on est ». Une émotion n’est qu’une passagère, et la méthode RAIN nous le rappelle.
Source: https://sosoir.lesoir.be/656256/article/2025-02-18/rain-la-methode-dune-psychologue-americaine-pour-surmonter-une-emotion-negative